“身体觉得很累，大脑却非常兴奋，越着急越睡不着。”
“总睡眠时间不长，经常半夜就醒，醒来就睡不着。”
“恐惧睡觉，担心今晚自己又睡不着，整天为睡眠发愁。”
你是否正在或者曾经因为睡眠问题而深受困扰？《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。睡眠同呼吸一样不可或缺，是人体最有效的休息方式，能够使人体进行自我修复，恢复身体机能，消除疲劳，增强免疫力，重回精力十足的状态。长期睡眠问题可能严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中等，严重者可能诱发心血管疾病、癌症。
你了解失眠吗
睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间异常或节律紊乱，并导致日间社会功能受到影响，是一种与心理因素相关的心理障碍。其中失眠是最常见的睡眠障碍，主要分为三种：①入睡困难；②睡眠浅、尿频、多梦；③早醒、睡眠长度不足。
失眠的一些症状表现
（1）入睡困难：要花很多时间（≥ 20～30分钟）才能睡着；
（2）维持睡眠困难：睡眠浅，容易醒；
（3）早醒：醒得很早，醒来后再难入睡；
（4）日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等；
（5）影响了生活，经过自我调节后仍无法缓解；
（6）可能同时会伴随头晕、头痛、乏力症状。
失眠对人的影响
失眠发生初期，人体发生的变化并不明显，因而人们常常忽视良好睡眠的重要性。实际上，长期的睡眠不足会对人造成诸多影响，具体有以下几点：
（1）影响认知。若任由失眠长时间发展，可能会导致行为异常，例如，记忆力下降、推理能力受损等，另外，长期睡眠不足者反应力会变慢，且注意力难以集中。
（2）影响情绪及自控力。失眠患者常会产生负面情绪，且对自己的行为控制力下降，容易出现情绪低落、易被激怒以及耐性下降等情况。
（3）心血管类疾病患病风险增加。研究表明，失眠患者患CVD（脑血管疾病）的概率比正常睡眠者高出29%，且睡眠障碍者出现急性心肌梗死的风险也更高。
（4）影响免疫系统。失眠患者体内的免疫因子会受到损害，人体免疫力降低了，患病风险就增加了，且患病时，自我修复能力也会下降。
（5）影响代谢，消化不良，引发肥胖。适度的、合理的睡眠有利于机体的新陈代谢，为第二天的生命活动准备新的能量。但当我们发生睡眠障碍时，胃饥饿素的分泌量就会增加，致使我们不自觉摄入更多食物，再加上代谢能力下降，消化能力变差，能量就会不断累积，转变为脂肪，从而导致肥胖发生。
（6）引发偏头痛。偏头痛是一种对人日常生活影响极大的疾病，研究发现，睡眠障碍者偏头痛的发病率更高，其与慢性偏头痛的发生具有一定关联。
（7）增加患癌风险。若发生长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，机体功能受损，从而增加患癌风险。
睡眠误区不要闯
为了拥有更好的睡眠，很多朋友各处寻找“神药”“偏方”，没想到却是越努力入睡，越容易失眠。提醒您，平时要避免陷入以下睡眠误区。
提前“酝酿”：有些人认为要睡个好觉，就需要比平时更早睡。实际上这更容易导致失眠。如果不能在短时间内入睡，你就会开始胡思乱想，大脑越发兴奋，继而影响睡眠。
“喝酒”助眠：人喝酒后可出现促进入睡的假象，但通常是浅睡眠。喝酒睡着后，酒精容易抑制呼吸，导致睡不安稳，扰乱睡眠结构，使人第二天醒来后头重脚轻。
睡前“准备活动”：很多人每天晚饭后会适当运动，但长期失眠的人不能过度运动，因为运动会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑更加清醒。
“ 过度”追求睡眠时间：每个人的睡眠时间都不一样，偶尔睡眠时间减少，不会产生太大影响。不要恐惧睡不够8小时会影响生活，精神紧张同样会影响睡眠。
白天或周末“补觉”：人们常认为熬夜没睡好，第二天可以多睡一会儿补回来。但延迟起床时间补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，不利于提高睡眠质量。
治疗失眠，该这么做
（1）保持睡眠时间稳定，合理调整定期作息时间，避免夜间熬夜白天补觉。减少或避免使用刺激物，如咖啡、茶、抽烟、酒等。
（2）压力是睡眠障碍的常见原因，需要采取有效措施来缓解压力，如心理咨询、冥想、放松技巧等。
（3）适当运动有助于促进睡眠，但运动强度过大或运动时间过长会导致疲劳，影响睡眠质量。
（4）及时去医院就诊，请医生就你的失眠问题进行评估和诊断，给出治疗方案。
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