【心灵驿站科普微讲堂】如何感知自己的压力？

心理压力是无形的。有时，心理承受着过度的压力时，我们不易察觉。比如，上台表演前肚子不舒服，考试时大脑“一片空白”，遇到困难易躁、易怒等。我们经常被这些情况困扰着，但却不知道它们是由压力过大而引起的。所以，觉察自己的压力状态是缓解压力的第一步。

觉察压力就是要觉察身体给我们的预警信号，这提示着我们正处于压力之下。通常这些预警信号体现在生理、情绪、精神和行为等几个方面：

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生理方面的预警信号最显著也最容易让人误解，比如说心跳加速、头痛、掌心冰寒或出汗、恶心或呕吐、免疫力降低等。通常情况下，我们会认为这些症状是由于躯体疾病引起的，经过系统检查后并未发现异常，这也可能是你的身体发出的生理预警信号，提示你处于压力过大的状态中。

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情绪的预警信号比较常见，多表现为消极情绪。例如易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠和焦虑不安等。多表现在我们难以解决的或者超出能力范围的事件下而产生的情绪。

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注意力难集中，表达能力、记忆能力、判断力下降，持续性消极态度，优柔寡断等，这些信号的出现会降低我们学习或者工作的效率和准确性。

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失眠，过度吸烟喝酒，拖延事情，迟到缺勤，停止娱乐，嗜吃或厌食都是常见的行为信号。在压力反应中，有一些逃避的或者不健康的行为会让我们暂时避免直接应对压力源，但是长期来看这并不是好的解决办法。

每个人承受压力的程度不一样，面对压力时反应也不一样，当然每个人的身体也有不同的预警信号。通过有意识的训练可以帮助我们尽快识别自己的压力状态，及时分析压力源并选择缓解压力的方式，避免长期压力过大对我们身体产生不良的影响。

作者：王佳慧