【心灵驿站科普微讲堂】患了糖尿病，你知道该如何运动吗？

一、运动的好处

1. 控制血糖：运动可以增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。

2. 减轻体重：有助于减少体内脂肪堆积，提高胰岛素敏感性。

3. 改善心血管功能：降低心血管疾病的风险。

4. 增强体质：提高身体的免疫力和抵抗力。

二、运动前的准备

1. 咨询医生：在开始运动前，应咨询医生的意见，了解自己的身体状况是否适合运动以及适合哪种运动。

2. 全面体检：包括血糖、血压、心电图等检查，确保身体状况良好。

3. 选择合适的运动装备：如舒适的运动鞋、运动服等。

4. 准备好血糖仪：以便在运动前后监测血糖。

三、适合的运动类型

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，消耗热量，降低血糖。

2. 力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制血糖。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等。可以增加关节的灵活性，预防运动损伤。

四、运动的时间和强度

1. 时间：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可分 5 天进行，每次 30 分钟左右。力量训练可每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。

2. 强度：中等强度的运动是指运动时心率达到最大心率的 50%-70%。最大心率=220-年龄。例如，一位50岁的糖尿病患者，最大心率为 220-50=170，中等强度运动时心率应在 85-119 次/分钟之间。

五、运动中的注意事项

1. 监测血糖：运动前、运动中及运动后都要监测血糖，避免低血糖的发生。如果血糖过低或过高，应暂停运动。

2. 随身携带糖果或饼干：以便在出现低血糖症状时及时补充糖分。

3. 注意补充水分：运动过程中会出汗，应及时补充水分，避免脱水。

4. 循序渐进：逐渐增加运动的时间和强度，避免过度运动。

5. 注意保护关节：选择合适的运动场地和运动方式，避免关节损伤。

六、运动后的注意事项

1. 放松活动：运动后进行适当的放松活动，如慢走、伸展等，有助于缓解肌肉紧张。

2. 监测血糖：运动后 30 分钟内再次监测血糖，了解运动对血糖的影响。

3. 及时更换衣物：避免感冒。

总之，糖尿病患者在进行运动时，应根据自己的身体状况选择合适的运动类型、时间和强度，并注意运动中的安全和监测血糖。通过科学合理的运动，有助于控制血糖，提高生活质量。

作者：张培文