【心灵驿站科普微讲堂】焦虑症的患者护理知多少?

"焦虑" ，其实是一种内心紧张不安、感到将要发生某种不利情况而又难以应对的不愉快的情绪体验，适当的焦虑是有益的，从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。

但是，当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称，或持续时间过长时则为病理性焦虑，临床上称为"焦虑症状"。

如何缓解焦虑症状? 

把注意力由原来关注某一感觉或观念调整到有意义的活动中， "道理我都懂 ，但是我控制不了自己" ，往往痛苦的时候 ，是需要投入到生活中去的。

放弃对正常的排斥和对抗，是为了减少对症状的关注，而不是以后都痛苦下去，排斥症状的做法大部分情况下不但无用 ，反而起到反作用。

过分关注症状，导致人际关系、生活节奏、工作能力等下降 。因此恢复工作和学习以及正常生活，力所能及做一些活动至关重要。

找到思维误区或者漏洞并修复，锻炼积极的思维，培养和塑造新的正向的神经通路，改变旧的负面的神经通路。

训练以目标为行动准则的行为模式，不被情绪牵着走，比如运动，即使不情愿、不喜欢，也要坚持运动，锻炼自己的身体，只有通过不断的围绕目标而非情绪展开行动，才是通往痊愈的道路。

训练以目标为行动准则的行为模式，不被情绪牵着走，比如运动，即使不情愿、不喜欢，也要坚持运动，锻炼自己的身体，只有通过不断的围绕目标而非情绪展开行动，才是通往痊愈的道路。

学习深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉放松或身心冥想，有助于降低身体紧张度和焦虑水平。

适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽或游泳，能释放身体内的压力，提升心理健康。

规律作息、均衡饮食和足够的睡眠对于维持身心健康至关重要。

与亲朋好友分享自己的感受，获得他们的理解和支持，有助于减轻焦虑情绪。

通过认知行为疗法等技术学习应对焦虑的方法，如积极思考、问题解决和情绪调节。

尽量减少咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物的摄入，因为它们可能加剧焦虑症状。

制定合理的日常计划，包括工作、学习和休闲活动，有助于减少不确定性和焦虑感。

逐渐面对恐惧的场景或对象，采用渐进式暴露的方式，有助于减轻焦虑反应。

参与有意义的活动，如音乐、艺术、阅读或户外，有助于分散注意力，减轻焦虑情绪。

如果焦虑影响到日常生活并且无法自行缓解，应及时寻求心理咨询或治疗。

作者：马倩倩